[...] 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, [...]
[...] się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie. Odżywki i suplementy Jedzenie w takich ilościach, by pokryć zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne [...]
Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]
[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) • Najpierw [...]
Dorwalem ostatnio ten planik treningowy na brzuch oto on, nie bede podawal linka bo go nie znam , a jako ze mam go na twrdym to go tu wrzuce. Moje pytanie brzmi czy tak jak wedlug tego planu cwiczac codziennie brzuch nie bedzie mial chyba czasu na regeneracje , z tego co czytalem w atlasie to przy sporej intensywnosci powinny byc 4 dni , no to w [...]
[...] w opadzie 2 serie po 10kg (BARKI) Podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 1 seria 35kg (BARKI) Szurgsy1 seria 90 kg (KAPTURY) Sciaganie linek 2 serie po 40kg (Triceps) Spiecia brzucha 2 serie (BRZUCH) Wspiecia na palce 2 serie 50kg (LYDKI) Uginanie nadgarstkow podchwyt 2 serie po 20kg (Przedramie) Sroda trening B Prostowanie nog 2serie po 60kg [...]
[...] tego ćwiczenia np. pochylanie tułowia do przodu grozi kontuzją. 7.UGIĘCIE NÓG(PODUDZI) NA MASZYNIE: Ćwiczenie to bardzo mocno angażuje mięsnień dwugłowy uda. Leząc na brzuchu na ławce, przytrzymjąc się rękami ławki,, ciągnijmy ciężar w kierunku pośladków tak daleko, jak tylko potrafimy, a następnie opuszczajmy ciężar powoli aby rozciągnąć [...]
[...] 2. Zginanie ramion naprzemian 4x16(po 8 na każdą rękę) 3. Zginanie ramion na modlitewniku lub zwyczajnie w siadzie 4x8 Przedramie: To samo co we wtorek. Sobota: Barki, nogi, brzuch, przedramiona Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4x14,12,10,8 2. Wyciskanie hantelek 4x14,12,10,8 3. Wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x16 (po 8 na każdą rękę) Nogi: 1. [...]
[...] do klatki podchwytem 4x 12-8 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu (face pull) 4x 15-12 4. Szrugsy ze sztangą w lekkim opadzie: 4x 20-12 Do tego dwa dowolne ćwiczenia na brzuch II. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4-5 serii x 12-6 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] nienawidzę aerobów To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + Brzuch Wtorek: Całe nogi Środa: Barki + Biceps + Brzuch Czwartek: wolne Piątek: Plecy + brzuch Sobota: Całe nogi Niedziela: wolne Podstawową zasadą której się trzymam na treningu to praca na wolnych ciężarach, dopiero gdy poprawiam detale przed zawodami to [...]
[...] planu oraz BARDZO MILE widziane odpowiedzi na dręczące mnie powyżej uzewnętrznione wątpliwości Może podam mój dotychczasowy trening: trening A : klatka / barki /tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/bicepsy/brzuch cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]
[...] gdzies na odległych stronach forum, mam nadzieje , że Don, Tomot i inni nie obrazą się za umieszczenie linków do ich Artów Spis treści: 1.plecy 2.klata 3.barki 4.ramiona 5.brzuch 6.nogi 7. treningi/metody treningowe 8.różne Plecy i korekcja kręgosłupa http://www.sfd.pl/temat38623/ - mięsień czworoboczny http://www.sfd.pl/temat251018/ - [...]
[...] efekt treningu. Mam za sobą cykle keratynowe-jabłko , kiedyś mono, jadlem kiedyś gainery,białko, carbo, witaminki. Z carbo zrezygnowałem i oddałem koledze ze względu na brzuch. Jestem więc NIECO doświadczony. Mówię wszystko co mi przyjdzie do umysłu żeby ułatwić Wam pomoc mi. Moim największym mankamentem jest BRZUCH. Fakt że był okres [...]
[...] na maszynie 3s x 10 Barki: - Wyciskanie na maszynie do góry 2s x 10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 10 Plecy: - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2s x 10 - Unoszenie z opadu tułowia 2s x 20 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 10 - Przywodziciele 2s x 10 [...]
[...] termicznej ale inny kurczak mi nie idzie a kiedyś postępując tak samo zszedłem jednak do tych 75 kg. Mój plan TRENINGowy jest następujący. Poniedziałek: Klatka (12 serii) + brzuch (12 serii) bezpośrednio po tym 60 minut marszu na bieżni tempem 6km/h ( po wszystkim banan i WPC, choć eksperymentuje z tym aby WPC pić między siłką a aero, a banan po [...]